|
מה אתם אומרים על התפריט הבא לחיטוב?
גיל: 17.4
גובה: 1.68 משקל: 69.9 BMR: 1754 וזה ללא הכפילה של ה-1.2, עם כפילה זה 2104.8 תוכנית אימונים: (תמונה) http://img172.imageshack.us/img172/310/42323725uf4.jpg ממממ אז תראו כמו שכתוב בתוכנית אני רוצה לרדת באחוז שומן, אני לא יודע מה האחוז שומן שלי ואני משאר שהוא ממש גבוהה: http://img166.imageshack.us/img166/1031/15936429kf3.jpg קיצר הכינו לי את התפריט הזה: תפריט 1800 קלוריות - ארוחת בוקר 60 גרם קורנלפקס "תרנגול ללא סוכר" + 200 מ''ל חלב 1% צהוב ארוחת עשר 4 פרוסות לחם קל 50 גרם גבינה 9% לייט 50 גרם גבינה 5% לבנה / 2 כדורים של גבינה 5% עמק ביס צהובה ארוחת צהריים סלט ירקות - 200 גרם עם כף שמן זית 150 גרם עוף מבושל - חזה עוף / שישליק מוכן / נתחי עוף מבושלים / עוף בתנור וכו' 200 גרם אורז / קוסקוס / פסטה ארוחת צהריים פרי - בננה / תפוח / תפוז / אגס ארוחת ערב 4 פרוסות לחם קל 50 גרם סלט ירקות 50 גרם גבינה צהובה 9% לייט ביצה קשה - 1 יחידה ארוחת לילה מעדן 1.5% BIO מה אתם אומרים? עם התפריט והתוכנית אימונים אני ירד מהר באחוזי השומן? אני יוכל עד הקיץ להיכנס סופסוף לבריכה/ים בלי חולצה :D?... יש ימים שאני לא עושה אימון אז הצריכת קלוריות יומית לא תהיה יותר גבוהה מה-BMR? עוד דבר, המליצו לי לבדד את האירובי ואת האנאירובי, לעשות יום של אירובי ויום של אנארובי... זה יהיה יותר טוב מאשר לעשות את הכל ביחד? יש עצות לשיפור משו? אני אשמח לשמוע. תודה והמשך יום מעולה! |
מה הערכים של התפריט?
|
לצערי אני לא מבין בזה, ובנו לי אותו ואני לא יודע מה הערכים.. יש דרך לבדוק?
תודה |
ציטוט:
|
אוקיי זה מה שיצא לי:
http://www.cue.co.il/i/cue-p1I37KR3JE.jpg לא מצאתי שום גבינת לייט אז שמתי רגילה במקום.. בתפריט עצמו אני יאכל את הלייט, וגם את המעדן BIO לא מצאתי אז סימנתי מעדן חלב 1.5%... וגם לא ידעתי כמה גרם זה מעדן אחד.. אז שמתי 30 גרם... תודה, ואני מקווה שתעזרו.. |
אנשים זה ממש ממש חשוב לי... תודה=]
|
תוריד קצת פחמימות ותעלה שומן
|
ציטוט:
תודה |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ופחמימות להוריד ל-?
איזה מאכלים אני יכול להחליף שיעלו בשומן ויורידו בפחמימות? כי אני לא מבין בזה... |
ציטוט:
|
תודה אחי, רק אם אתה יכול להמליץ לי על מאכלים שאני יכול להחליף עם מאכלים אחרים בתפריט שיעלו את השומן ויורידו את הפחמימות?
|
ציטוט:
|
אז אני אוריד ל-150 גרם את האורז והקוסקוס וכאלה...
וכמה אתה אומר להוסיף שמן זית/טחינה/אגוזי מלך? כמה לצרוך? עוד דבר בקשר לארוחה לפני ואחרי האימון, מה מומלץ לאכול לפני ואחרי? שיהיה הכי אפקטיבי למצב ולתפריט? יענו מה להוסיף ביום של אימון? תודה ד"א: 50 גרם גבינה 9% לייט, למה זה מתכוון? כי לא מצאתי כזאת גבינה לבנה אלא רק גבינה צהובה, |
ציטוט:
|
ציטוט:
אגב על זה לא ענית לי: עוד דבר בקשר לארוחה לפני ואחרי האימון, מה מומלץ לאכול לפני ואחרי? שיהיה הכי אפקטיבי למצב ולתפריט? יענו מה להוסיף ביום של אימון? תודה ד"א: 50 גרם גבינה 9% לייט, למה זה מתכוון? כי לא מצאתי כזאת גבינה לבנה אלא רק גבינה צהובה, תודה!!! |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:24. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ