|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-01-09, 21:47
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 79
כללי:: תוצאות נכון ל-22.1.09
גיל:: 17 וחצי
עוסק ב:: תלמיד :S
חדר כושר: Target
|
מה אתם אומרים על התפריט הבא לחיטוב?
גיל: 17.4
גובה: 1.68 משקל: 69.9 BMR: 1754 וזה ללא הכפילה של ה-1.2, עם כפילה זה 2104.8 תוכנית אימונים: (תמונה)  ממממ אז תראו כמו שכתוב בתוכנית אני רוצה לרדת באחוז שומן, אני לא יודע מה האחוז שומן שלי ואני משאר שהוא ממש גבוהה:  קיצר הכינו לי את התפריט הזה: תפריט 1800 קלוריות - ארוחת בוקר 60 גרם קורנלפקס "תרנגול ללא סוכר" + 200 מ''ל חלב 1% צהוב ארוחת עשר 4 פרוסות לחם קל 50 גרם גבינה 9% לייט 50 גרם גבינה 5% לבנה / 2 כדורים של גבינה 5% עמק ביס צהובה ארוחת צהריים סלט ירקות - 200 גרם עם כף שמן זית 150 גרם עוף מבושל - חזה עוף / שישליק מוכן / נתחי עוף מבושלים / עוף בתנור וכו' 200 גרם אורז / קוסקוס / פסטה ארוחת צהריים פרי - בננה / תפוח / תפוז / אגס ארוחת ערב 4 פרוסות לחם קל 50 גרם סלט ירקות 50 גרם גבינה צהובה 9% לייט ביצה קשה - 1 יחידה ארוחת לילה מעדן 1.5% BIO מה אתם אומרים? עם התפריט והתוכנית אימונים אני ירד מהר באחוזי השומן? אני יוכל עד הקיץ להיכנס סופסוף לבריכה/ים בלי חולצה  ?...יש ימים שאני לא עושה אימון אז הצריכת קלוריות יומית לא תהיה יותר גבוהה מה-BMR? עוד דבר, המליצו לי לבדד את האירובי ואת האנאירובי, לעשות יום של אירובי ויום של אנארובי... זה יהיה יותר טוב מאשר לעשות את הכל ביחד? יש עצות לשיפור משו? אני אשמח לשמוע. תודה והמשך יום מעולה! |
|
|
|
20-01-09, 22:39
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
מה הערכים של התפריט?
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
20-01-09, 22:47
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 79
כללי:: תוצאות נכון ל-22.1.09
גיל:: 17 וחצי
עוסק ב:: תלמיד :S
חדר כושר: Target
|
לצערי אני לא מבין בזה, ובנו לי אותו ואני לא יודע מה הערכים.. יש דרך לבדוק?
תודה |
|
|
|
|
20-01-09, 22:48
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
20-01-09, 23:37
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 79
כללי:: תוצאות נכון ל-22.1.09
גיל:: 17 וחצי
עוסק ב:: תלמיד :S
חדר כושר: Target
|
אוקיי זה מה שיצא לי:
 לא מצאתי שום גבינת לייט אז שמתי רגילה במקום.. בתפריט עצמו אני יאכל את הלייט, וגם את המעדן BIO לא מצאתי אז סימנתי מעדן חלב 1.5%... וגם לא ידעתי כמה גרם זה מעדן אחד.. אז שמתי 30 גרם... תודה, ואני מקווה שתעזרו.. |
|
|
|
|
21-01-09, 15:11
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 79
כללי:: תוצאות נכון ל-22.1.09
גיל:: 17 וחצי
עוסק ב:: תלמיד :S
חדר כושר: Target
|
אנשים זה ממש ממש חשוב לי... תודה=]
|
|
|
|
|
21-01-09, 15:15
|
#7 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
תוריד קצת פחמימות ותעלה שומן
|
|
|
|
|
21-01-09, 15:28
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 79
כללי:: תוצאות נכון ל-22.1.09
גיל:: 17 וחצי
עוסק ב:: תלמיד :S
חדר כושר: Target
|
ציטוט:
תודה |
|
|
|
|
|
21-01-09, 15:41
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
|
21-01-09, 16:21
|
#10 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 79
כללי:: תוצאות נכון ל-22.1.09
גיל:: 17 וחצי
עוסק ב:: תלמיד :S
חדר כושר: Target
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-01-09, 16:24
|
#11 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-01-09, 16:29
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 79
כללי:: תוצאות נכון ל-22.1.09
גיל:: 17 וחצי
עוסק ב:: תלמיד :S
חדר כושר: Target
|
ופחמימות להוריד ל-?
איזה מאכלים אני יכול להחליף שיעלו בשומן ויורידו בפחמימות? כי אני לא מבין בזה... |
|
|
|
|
21-01-09, 16:30
|
#13 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-01-09, 16:35
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 79
כללי:: תוצאות נכון ל-22.1.09
גיל:: 17 וחצי
עוסק ב:: תלמיד :S
חדר כושר: Target
|
תודה אחי, רק אם אתה יכול להמליץ לי על מאכלים שאני יכול להחליף עם מאכלים אחרים בתפריט שיעלו את השומן ויורידו את הפחמימות?
|
|
|
|
|
21-01-09, 16:37
|
#15 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-01-09, 16:41
|
#16 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 79
כללי:: תוצאות נכון ל-22.1.09
גיל:: 17 וחצי
עוסק ב:: תלמיד :S
חדר כושר: Target
|
אז אני אוריד ל-150 גרם את האורז והקוסקוס וכאלה...
וכמה אתה אומר להוסיף שמן זית/טחינה/אגוזי מלך? כמה לצרוך? עוד דבר בקשר לארוחה לפני ואחרי האימון, מה מומלץ לאכול לפני ואחרי? שיהיה הכי אפקטיבי למצב ולתפריט? יענו מה להוסיף ביום של אימון? תודה ד"א: 50 גרם גבינה 9% לייט, למה זה מתכוון? כי לא מצאתי כזאת גבינה לבנה אלא רק גבינה צהובה, |
|
|
|
|
21-01-09, 16:42
|
#17 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
 ) |
|
|
|
|
|
21-01-09, 16:48
|
#18 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 79
כללי:: תוצאות נכון ל-22.1.09
גיל:: 17 וחצי
עוסק ב:: תלמיד :S
חדר כושר: Target
|
ציטוט:
אגב על זה לא ענית לי: עוד דבר בקשר לארוחה לפני ואחרי האימון, מה מומלץ לאכול לפני ואחרי? שיהיה הכי אפקטיבי למצב ולתפריט? יענו מה להוסיף ביום של אימון? תודה ד"א: 50 גרם גבינה 9% לייט, למה זה מתכוון? כי לא מצאתי כזאת גבינה לבנה אלא רק גבינה צהובה, תודה!!! נערך לאחרונה על ידי pwn2own, 21-01-09 בשעה 16:54. |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
