|
עזרה | עם התפריט שלי
אני עם אותו תפריט כבר כמה זמן ועליתי הרבה במשקל אז אני צריך להוסיף לתפריט עכשיו כי קשה לי לעלות בגללו
אני צריך פחות או יותר 400 קלוריות נוספות לתפריט שביניהם בעיקר פחמימות וקצת חלבונים * איזה דברים כדאי לי להוסיף, תמליצו לי על אוכל ותאמרו לי מה אתם אוהבים לאכול והייתם מוסיפים * כמה קלוריות בערך מכיל התפריט שלי? קשה לי לדעת בגלל שהמחשבונים על גרמים הנה התפריט שלי בוקר: קורנפלקס + כוס חלב 3% עשר: סנדוויץ עם 2 פרוסות פסטרמה+חומוס + בננה+ חטיף גרנולה צהרים: 2 שניצלים+ חצי צלחת פסטה או תפוח אדמה אחר הצהרים- לפני אימון: בננה אחרי אימון: שייק אבקת חלבון וחלב ערב: 2 ביצים+ 3 פרוסות לחם מלא + פחית טונה+ סלט עם כף שמן בכללי: שותה הרבה נסטי ומיצים תודה למי שעוזר |
ערכים ?
|
2 כוסות אורז
|
2 פרוסות לחם 1 גביע גבינה לבנה או טונה + כוס אורז
|
150 גרם ש"ש
|
ציטוט:
|
אני שוקל 64 , הגובה 1.68 בן 16
הערכים הם בערך 2400 קלוריות 63 גרם שומן 124 גרם חלבון 308 גרם פחמימות תודה לעוזרים |
ציטוט:
|
תודה לכולם
עזרתם לי הרבה |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:14. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ