צריך עזרה בעלית מסה
 

קודם כל שלום אני חדש כאן,
תקשיבו,
אני מתאמן בחוג כדורסל כבר כמה שנים,
ובשנה האחרונה צמחתי הרבה,משו כמו 10 ס"מ ואני 1.84,
עכשיו 1.84 זה בערך הגובה של הגבוהים בקבוצה שלי,
אבל אני נחשב גבוה גם,
אבל אני חלש פיזית,ואני צריך להתחזק,
והמאמן בונה עליי כגבוה שיוכל לתפוס עמדה על גבוהים אחרים,לקחת ריבאונדים,ולנצל את הכוח שלי,

אז רציתי לדעת אם יש איזה משההוא שאתם ממליצים לעשות בבית להעלאת המסה,הכוונה
תרגילים שאני יוכל לעשות בבית שיעלו לי את כוח הכוח של הגוף,
לא רק קוביות,חזה חטוב,גולה ביד קידמית וכו',
בכללי שיהיה לי כוח בגוף,שאם מישהוא בגובה שלי,יקפוץ איתי לקחת כדור,אני יוכל לדחוף אותו ולקחת את הריבאונג :jockey: ,
תודה ושנה טובה,
יוגב.

לאכול הרבה ונכון מן הסתם אתה שורף פול קלוריות אז אתה צריך לבנות לעצמך קודם כל תוכנית תזונה טובה וכמובן לבנות תוכנית אימונים טובה של 3 פעמים בשבוע

מאיפה אתה?

נירן אני מאשקלון
ואורי אחי אתה מכיר פה מישו מומחה באתר שיוכל לעזור לי בבנית תוכנית מזון,
פשוט המדריך כושר שהוא מאמן גם את אמא שלי,וגם את האגודה של הכדורסל שלי,במילואים כרגע,הוא אחד המומחים,
אז עד שהוא יחזור,מי פה יוכל לעזור לי בתוכנית תזונה לדעתך ?

עוד לא לימדו אותך שריבאונד זה הכל עניין של מיקום?:jockey:

:)

אבל עדין
בשביל לתפוס מקום,אני צריך כוח להזיז תשחקן לצד ולקחת תמקום..:)

אתה יכול לעזור לעצמך לקרוא את המדריך שיש באתר על עלייה במאסה וראות כל מיני תוכניות אימונים לבנות תוכנית ותפריט ולעלות אותם כאן בפורום ונעזור לך לשפר אותם

מממ האימון פעם בשבוע במכון מטעם הקבוצה לא מספיק.
תיהיה במכון קבוע עם תוכנית של מספר פעמים בשבוע, תאכל בערך פי 7 ממה שאתה אוכל היום.

מה מכדור סל גבהתה ככה?

כן אחי מהכדורסל גבהתי הרבה יחסית..
מאיפה אתה מאשקלון ?

כן אני מאשקלון ואתה מאיפה?

גם..
אני שואל מאיפה אתה באשקלון..

כדורסל לגבוהה?? מזה הקקי הזה?? אי אפשר לגבוהה ממשהו, אם אתה אמור להיות 170 אתה תהיה 170 לא משנה כמה כדורסל תשחק :D טוב יש ניתוח להוסיף כמה ס"מ אבל אנשים מתים בדר"כ

זה ניתוח רצחני במיוחד למי שיודע במה מדובר.