מתחזק - אבל לא גודל
 

אהלן חברים , אני מתאמן כבר קרוב ל10 חודשים , 5-6 מתוכם 4 פעמים בשבוע .
אני אוכל כמו שצריך, אולי לא ממש לפי הספר, אבל מקפיד על חלבונים פחמימות ושאר אבות המזון.
במשך התקופה הזאת עליתי במשקלים , אבל במאסה פשוט לא גדלתי מספיק.
בחצי שנה עליתי רק 6 קילו , ושקלתי לפני חודש 76 (גובה -174) , מאז התחלתי לרוץ , וירדתי 2 קילו.

כשאני נכנס לחדר כושר , אני רואה מסביבי אנשים שיותר גדולים ממני פי 2 אבל מרימים פחות ,
אל תבינו אותי לא נכון , המטרה שלי הייתה מאז ומתמיד להתחזק בעיקר ולא להתנפח אבל בכל זאת , אני לא מבין איך יכול להיות שאני עולה במשקלים אבל לא עולה במאסה של הגוף.

אני אשמח לכל טיפ.
תודה מראש.

תפסיק לרוץ יא בדרן אתה נמצא בנייטרלי

אתה מתחזק בגלל שלאט לאט אתה מסתגל, אבל אתה לא מעלה במסה בגלל מה ש hypertrophy אמר: סביר להניח שאתה במאזן ניטרלי - רצוי לעלות קילו בחודש ,אתה יכול לשלב אירובי אבל באמת הריצה זה מיותר- זה מתנגש עם החדר כושר ( גם עם אימוני רגליים)

תקרא את המאמרים ב http://israelbody.org ותדע לענות לעצמך בעתיד על שאלות ואולי גם תמצא דברים לשפר

פשוט תאכל יותר, תנסה להוסיף כל יום למה שאתה אוכל כ 500 קלוריות
תבדוק אחרי שבועיים עם עלית במשקל גוף
אם לא תוסיף עוד כ 500 קלוריות...

אל תפסיק לעשות אירובי כי גם זה חשוב, אבל אל תגזים עם האירובי

עלית בחצי שנה 6 קילו, יוצא קילו לחודש ,זה אידיאלי , סביר להניח שעלית נקי.

קילו בחודש זאת עליה נקייה , סביר להניח שאם היית אוכל יותר היית גם עולה יותר בשומן.

תתחיל לאכול יותר ותעלה במסה אחי !