|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-06-09, 19:40 | #1 |
חבר מתחיל
|
מתחזק - אבל לא גודל
אהלן חברים , אני מתאמן כבר קרוב ל10 חודשים , 5-6 מתוכם 4 פעמים בשבוע .
אני אוכל כמו שצריך, אולי לא ממש לפי הספר, אבל מקפיד על חלבונים פחמימות ושאר אבות המזון. במשך התקופה הזאת עליתי במשקלים , אבל במאסה פשוט לא גדלתי מספיק. בחצי שנה עליתי רק 6 קילו , ושקלתי לפני חודש 76 (גובה -174) , מאז התחלתי לרוץ , וירדתי 2 קילו. כשאני נכנס לחדר כושר , אני רואה מסביבי אנשים שיותר גדולים ממני פי 2 אבל מרימים פחות , אל תבינו אותי לא נכון , המטרה שלי הייתה מאז ומתמיד להתחזק בעיקר ולא להתנפח אבל בכל זאת , אני לא מבין איך יכול להיות שאני עולה במשקלים אבל לא עולה במאסה של הגוף. אני אשמח לכל טיפ. תודה מראש.
__________________
the best ever |
23-06-09, 19:59 | #2 |
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
תפסיק לרוץ יא בדרן אתה נמצא בנייטרלי
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
23-06-09, 20:03 | #3 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 1,329
כללי:: שרירי וצנוע
גיל:: 23
חדר כושר: ספרינט
|
אתה מתחזק בגלל שלאט לאט אתה מסתגל, אבל אתה לא מעלה במסה בגלל מה ש hypertrophy אמר: סביר להניח שאתה במאזן ניטרלי - רצוי לעלות קילו בחודש ,אתה יכול לשלב אירובי אבל באמת הריצה זה מיותר- זה מתנגש עם החדר כושר ( גם עם אימוני רגליים)
__________________
don't practice until you get it right practice until you can't get it wrong |
23-06-09, 22:16 | #4 |
Banned
|
תקרא את המאמרים ב http://israelbody.org ותדע לענות לעצמך בעתיד על שאלות ואולי גם תמצא דברים לשפר
|
23-06-09, 23:05 | #5 |
חבר פעיל
|
פשוט תאכל יותר, תנסה להוסיף כל יום למה שאתה אוכל כ 500 קלוריות
תבדוק אחרי שבועיים עם עלית במשקל גוף אם לא תוסיף עוד כ 500 קלוריות... אל תפסיק לעשות אירובי כי גם זה חשוב, אבל אל תגזים עם האירובי |
23-06-09, 23:10 | #6 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 98
גיל:: 18
חדר כושר: מתנ"ס עירוני ט'
|
עלית בחצי שנה 6 קילו, יוצא קילו לחודש ,זה אידיאלי , סביר להניח שעלית נקי.
|
23-06-09, 23:17 | #7 |
חבר פעיל
|
קילו בחודש זאת עליה נקייה , סביר להניח שאם היית אוכל יותר היית גם עולה יותר בשומן.
|
23-06-09, 23:42 | #8 |
חבר פעיל
|
תתחיל לאכול יותר ותעלה במסה אחי !
|