תמונות מחדר כושר ואחת פפרצי
 

כמה תמונות מחדר כושר
מה קורה הכל טוב :]

יש הרבה אנשים שרוצים מימני פה טיפים איך אני מיתמן ואיך אני אוכל וכל זה

תוכניות אימונים שלי זה
ABCDE
A-בטן 15 דקות + חזה 5 תרגלים כל תרגיל אצלי זה 4 סטים חזרות לא יותר מ12 ולא פחות מ8. זה אומר שאני מתחיל ב12 וירוד ל8 נגיד סט אחד 12 סט שני 10 שלישי 10 רבעי 8
B-רגלים 5 תרגלים
C-בטן 15 דקות + גב " תרגלים כל תרגיל אצלי זה 4 סטים חזרות לא יותר מ12 ולא פחות מ8 "
D- טרפז תרגיל 1 + כתף + 5 תרגלים
E- בטן 15 +דורשאי 3 תרגלים + יד אחורית 3 תרגלים
------------------------------------------

תזונא: בחיטוב אני מתחיל 2000 קלוריות וירד ל1500 + המסה פחממות אחת ל10 יום או 7 יום ויש לפעמים יום בשבוע שאני לא אוכל פחממה
בארך: 200 גרם חלבון , פחממה 70 , שומן 60

במסה : 5000 קלוריות חלבון 220 גרם \ שומן 100 וכל השאר פחממה



http://i44.tinypic.com/dd0tft.jpg

http://i41.tinypic.com/6nux6b.jpg

http://i42.tinypic.com/egd2r8.jpg

וזהות מיזהו צילם אותי שלא שעמתי לב חח

http://i41.tinypic.com/166ggfa.jpg

התמונה של הגב!

10/10 !

כריש אחי!
איך אתה חולה על סייד צ'סט

חיה רעה
יש מצב לתמונת רגליים?
באיזה עיר אתה גר?

חחח מת אל זה

מושב ניצני עוז

רגלים כך תמונה אבל לפני החיטוב עכשיו ניראה הרבה יותר טוב

http://i39.tinypic.com/2euii2t.jpg

נראה טוב,הבחורות הרבה יותר טוב(אין עוד פפראצי?)

חיה רעה אחי !! :)

אין לי מילים מלבד..........מושלם!
גב פשוט חייתי, אין דברים כאלה, ידיים וחזה מצויינים, טרפזים יפים!
סייד צ'סט מושלם!
כל הכבוד אחי, נותר להגיד רק המשך כך ;)
אתה גר ליד בת-חפר? :]

חחחחח תכלס הוא מאוהב בו אבל עם חזה כמו שלו גם אני הייתי מאוהב בפוזה הזאת

יפה

איך הולך החיטוב ? המשכת לרדת ?

יאווראדי!
איזה גב!! עצבני ביותר..
אתה נראה סופר-מצויין.. כל הכבוד אחי תמשיך ככה
ד"א.. מה זה דורשאי שכתבת שמה

סוס אחי..
המשך כך.

הבחורה נראת טוב בתמונה של הפפארצי.
וגם אתה חחח אבל אני עדיין מעדיף תבחורה כמו דניאל : D

איזה גב יא אללה ..

נראה מצויין אין מה להגיד

גב מאוד מרשים, בכלל כל השרירים הגדולים שלך חזקים, בהצלחה בהמשך ולא להישבר בחיטוב

ניראה perfect!!!!!!!!!!!!!

כמה אירובי אתה עושה?

יפה, התקדמות טובה, כמה זמן נשאר לחיטוב?
ולמה 15 דקות בטן? ועוד 3 פעמים בשבוע? יש סיבה מסויימת?

כל הכבוד תמשיך ככה ...
נראה מצויין אהבתי תגב.

כל הכבוד אתה נראה מצויין, החזה והגב שלך מצויינים. אבל יש משהו שאתה חייב לשפר וזה הכתפיים והידיים שלך שלוקים בחסר, מרוב שהגב והחזה שלך גדולים אז רואים את הפיגור בזרועות שלך. במסה הקרובה תעבוד על זה. בהצלחה בהמשך