תוכנית אימונים 3 פעמים בשבוע
 

כרגע עושה ab, אבל מחוסר זמן רוצה לעבור ל 3 בשבוע.
בניתי משהו יש הצעות לשיפור?
סקוואט - 3*5
חזה - בנץ -3*5 פרפר 8*3
גב - בנט אובר רואו 3*8 מתח 2*10
כתפיים - הרחקה לצדדים 3*10
יד קידמית 4/5 סטים
יד אחורית 4/5 סטים
בטן לסירוגין
גב תחתון לסירוגין
*חייב לשים דגש על החזה(נשאר קצת מאחור).

סקוואט 3*5
חזה 3*5
גב בנט אובר 3*5
קידמית אחורית 1*10
זה פעמיים בשבוע

באימון אמצעי של השבוע תחליף את הסקוואט בדדליפט
ואת הלחיצת חזה תחליף בלחיצת כתפיים
ואת הבנט אובר במתח

מידי פעם תנסה לעבוד על טווחי חזרות יותר גבוהים

תעשה ss זה התוכנית בשבילך