בעיה בבניית תפריט
 

אז ככה אני רוצה לעשות תפריט ככה שאני ידע בערך מה לאכול,(אני במסה) למה אני לא יכול לדחוף כל דבר? כי אני על אחוז שומן טיפה גבוה ויש לי נטייה לעלות שומן מהר.
זה הנתונים שאני צריך בתפריט וקשה לי לא לעבור את כמות הפחמימות הזאת כדי לא לעלות יותר מידי אז אני צריך בערך שתתנו לי הצעות של בוקר צהרים וערב מה לאכול כדי לא לעבור את כמות הפחמימות.

נתונים:
גיל 16 משקל 63 גובה 168
2000 קלוריות ביום הוצאה יומית
לתפריט אני צריך או שתתקנו אותי אם אני טועה ( אל תשכחו יש לי נטייה להשמנה אז אני רוצה יותר דגש על חלבון ושומן ולא על פחמימות ,אם זה טעות תתקנו אותי בבקשה..)

70 גרם שומן - 630 קלוריות
190 גרם חלבון – 760 קלוריות
275 גרם פחמימה – 1100 קלוריות
2500 קלוריות סה"כ...

מקווה שתוכלו לעזור ותתקנו אותי אם אני טועה בכמה דברים, תודה.

הלו, מישהו יכול לעזור לי?
מנהלי הפורום והמבינים שבניכם אני צריך את זה!

אם אתה במאסה, כדאי שתקרא את זה... רשום שם גם איך לחשב את כל היחסים הנכונים והשונים..

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074

תודה רבה שכחתי שיש קטע על הנושא במדריך הזה...

אחי יש לך טעות עיקרית שם...
אתה אומר שאתה מוציא 2000 קלוריות בלי לעשות כלום.
אבל אתה בטוח עושה משהו...גם ללכת ברחוב זה נחשב לעשות משהו...
500 קלוריות יותר ממה שאתה מוציא במנוחה זה לא מספיק כי רוב הסיכויים שאתה כן פעיל אז אתה תגיע למאזן קלוריות שלילי..
תאכל קצת יותר או שתקח גיינר או משהו כזה