עזרה : בשיפור / ייעול התפריט בבקשה
 

שלום לכולם, זה מצב עדכני שלי:

http://rotter.name/User_files/nor/513c8ad2051d2b5a.jpg

נתונים יבשים, בן 23, מטר 90, שוקל 95.

התפריט שלי ליום יום:

http://srv2.jpg.co.il/2/513ce38e14e16.jpg

אני מעריך שלפי התפריט המטרה שלך זה חיטוב נכון?...
תעלה חלבון ל190 גרם,תעלה שומן ל90-100,לאחר שאתה מוסיף את כל אלה תקצץ את הפחמימה עד שאתה מגיע לגירעון של לפחות 500-700,אני לא יודע כל כך איפה אתה עומד מבחינת החיטוב יכול להיות אפילו שזה הזמן לדל פחמימה או גירעון גדול יותר אבל אני ככה נותן לך טיפים על יבש.
תמשיך ככה בהצלחה.

תודה רבה על התגובה,
אני נכנס לפוששש יותר רציני בחיטוב.
אני כרגע בשלב שאני צריך להגדיל את גודל הגרעון הקלורי.
אני יוסיף יותר אירובי לאימונים, פחות עבודה על שריר.
שומן קצת בעייתי לי להשיג, אני מוסיף לתפריט אומגה 3.
וחלבון אני ינסה לעלות כמה שאני יכול.. ויקצץ בכמות הפחמימות.

אני ממליץ לך לשלב גם מולטי ויטמין,אצלי זה מאסט בחיטוב (והאמת שגם במאסה)...
לגביי האומגה 3 תקפיד לצרוך 1800 מ"ג ביום שלרוב זה 6 כדורים של ה300 מ"ג,זה הצריכה היומית המומלצת האמיתית!...מעבר לזה אני אישית לא יודע כמה גרם שומן יש באומגה 3 אני אשמח אם מישהו ירשום כאן לטובת הכלל.
אבל בעיקרון לדעתי גם אם האומגה 3 תצטרך להשאיר את השומן ככה.

כן, שכחתי לציין שאני לוקח קפסולה של ויטמינים כל בוקר.
ושמן דגים אני תכף אמור לקבל. ואני ישלב את זה בתפריט.