עזרה : בשיפור / ייעול התפריט בבקשה

RaBiG · 10-03-13, 21:44

שלום לכולם, זה מצב עדכני שלי:

נתונים יבשים, בן 23, מטר 90, שוקל 95.

התפריט שלי ליום יום:

pOOnch · 10-03-13, 23:15

אני מעריך שלפי התפריט המטרה שלך זה חיטוב נכון?...
תעלה חלבון ל190 גרם,תעלה שומן ל90-100,לאחר שאתה מוסיף את כל אלה תקצץ את הפחמימה עד שאתה מגיע לגירעון של לפחות 500-700,אני לא יודע כל כך איפה אתה עומד מבחינת החיטוב יכול להיות אפילו שזה הזמן לדל פחמימה או גירעון גדול יותר אבל אני ככה נותן לך טיפים על יבש.
תמשיך ככה בהצלחה.

RaBiG · 10-03-13, 23:22

תודה רבה על התגובה,
אני נכנס לפוששש יותר רציני בחיטוב.
אני כרגע בשלב שאני צריך להגדיל את גודל הגרעון הקלורי.
אני יוסיף יותר אירובי לאימונים, פחות עבודה על שריר.
שומן קצת בעייתי לי להשיג, אני מוסיף לתפריט אומגה 3.
וחלבון אני ינסה לעלות כמה שאני יכול.. ויקצץ בכמות הפחמימות.

pOOnch · 10-03-13, 23:30

אני ממליץ לך לשלב גם מולטי ויטמין,אצלי זה מאסט בחיטוב (והאמת שגם במאסה)...
לגביי האומגה 3 תקפיד לצרוך 1800 מ"ג ביום שלרוב זה 6 כדורים של ה300 מ"ג,זה הצריכה היומית המומלצת האמיתית!...מעבר לזה אני אישית לא יודע כמה גרם שומן יש באומגה 3 אני אשמח אם מישהו ירשום כאן לטובת הכלל.
אבל בעיקרון לדעתי גם אם האומגה 3 תצטרך להשאיר את השומן ככה.

RaBiG · 11-03-13, 11:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי poonch

אני ממליץ לך לשלב גם מולטי ויטמין,אצלי זה מאסט בחיטוב (והאמת שגם במאסה)...
לגביי האומגה 3 תקפיד לצרוך 1800 מ"ג ביום שלרוב זה 6 כדורים של ה300 מ"ג,זה הצריכה היומית המומלצת האמיתית!...מעבר לזה אני אישית לא יודע כמה גרם שומן יש באומגה 3 אני אשמח אם מישהו ירשום כאן לטובת הכלל.
אבל בעיקרון לדעתי גם אם האומגה 3 תצטרך להשאיר את השומן ככה.

כן, שכחתי לציין שאני לוקח קפסולה של ויטמינים כל בוקר.
ושמן דגים אני תכף אמור לקבל. ואני ישלב את זה בתפריט.

10-03-13, 21:44	#1
RaBiG חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של RaBiG הודעות: 109	עזרה : בשיפור / ייעול התפריט בבקשה שלום לכולם, זה מצב עדכני שלי: נתונים יבשים, בן 23, מטר 90, שוקל 95. התפריט שלי ליום יום:

10-03-13, 23:15	#2
pOOnch חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של pOOnch הודעות: 205 גיל:: 19 חדר כושר: אין	אני מעריך שלפי התפריט המטרה שלך זה חיטוב נכון?... תעלה חלבון ל190 גרם,תעלה שומן ל90-100,לאחר שאתה מוסיף את כל אלה תקצץ את הפחמימה עד שאתה מגיע לגירעון של לפחות 500-700,אני לא יודע כל כך איפה אתה עומד מבחינת החיטוב יכול להיות אפילו שזה הזמן לדל פחמימה או גירעון גדול יותר אבל אני ככה נותן לך טיפים על יבש. תמשיך ככה בהצלחה. __________________ הבלוג חיטוב-חוזר שלי: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=46756 "עדיף למות על הרגליים מאשר לחיות על הברכיים"

10-03-13, 23:30	#4
pOOnch חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של pOOnch הודעות: 205 גיל:: 19 חדר כושר: אין	אני ממליץ לך לשלב גם מולטי ויטמין,אצלי זה מאסט בחיטוב (והאמת שגם במאסה)... לגביי האומגה 3 תקפיד לצרוך 1800 מ"ג ביום שלרוב זה 6 כדורים של ה300 מ"ג,זה הצריכה היומית המומלצת האמיתית!...מעבר לזה אני אישית לא יודע כמה גרם שומן יש באומגה 3 אני אשמח אם מישהו ירשום כאן לטובת הכלל. אבל בעיקרון לדעתי גם אם האומגה 3 תצטרך להשאיר את השומן ככה. __________________ הבלוג חיטוב-חוזר שלי: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=46756 "עדיף למות על הרגליים מאשר לחיות על הברכיים"

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
עזרה בשיפור התוכנית החדשה שלי	^NoOne^	אימונים	2	26-01-13 16:46
עזרה בשיפור התוכנית אימונים	babi_g	אימונים	16	25-09-08 20:59
עזרה בשיפור אימון	num	אימונים	4	02-11-07 13:12
תמונות שלי - צריך עזרה בשיפור..	LoveStone	גלריות הגולשים	10	07-11-06 00:23
צריך עזרה בשיפור התוכנית	idan	אימונים	7	22-09-06 00:38

10-03-13, 23:22	#3
RaBiG חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של RaBiG הודעות: 109	תודה רבה על התגובה, אני נכנס לפוששש יותר רציני בחיטוב. אני כרגע בשלב שאני צריך להגדיל את גודל הגרעון הקלורי. אני יוסיף יותר אירובי לאימונים, פחות עבודה על שריר. שומן קצת בעייתי לי להשיג, אני מוסיף לתפריט אומגה 3. וחלבון אני ינסה לעלות כמה שאני יכול.. ויקצץ בכמות הפחמימות.