תוכנית מסה צריך חוות דעתחזה: בנץ פרס 6-8x4 לחיצת חזה כנגד מוט בשיפוע חיובי 6-8x4 פרפר
 

חזה:
בנץ פרס 6-8x4
לחיצת חזה כנגד מוט בשיפוע חיובי 6-8x4

גב:
פולי עליון מצב צר 6-8x4
חתירה עם מוט בהטייה לפנים 6-8x4

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בישיבה בכיסא רומי כנגד מוט6-8X4 w
כפיפות מרפקים 6-8X4 (מה ההבדל בין כפיפות מרפקים רגיל לבין עם החצי סיבוב באמצע..?)

b:
כתפיים:
לחיצת כזה כנגד מוט 6-8x4
הנפות ידיים לצדדים 6-8X4


יד אחורית:
לחיצה צרפתית 6-8X4
פשיטת מרפקים בהטית גו כנגד משקולות 6-8X4

רגליים:
לג פרס 6-8x4
פשיטת ברך כנגד מכונה 15-12x3
תאומים- הרמת עקבים 15-12x3


תודה לעוזרים לילה טוב:)

עריכה: בסוף כל אימון, אני עושה בטן.

מישו?

אפשר עזרה?

תשחק עם האחיזות ותגוון. זה העיקרון, לא להיות מרובע

וחלוקה לא טובה, תעשה אימון של חזה, כתפים ויד אחורית/גב, יד קדמית ורגלים

ברגלים להעיף פשיטת ברך, ולשים במקום כפיפה
אין צורך לעשות כל אימון בטן, אתה צריך להתאושש מאימונים.
תרגילים מבודדים כמו פשיטות/כפיפות לידיים צריכים לעבוד בטווח של 8-12.
את הכבד תשאיר למורכבים.

כמה אתה שוקל?
כמה סקווט אתה עושה?
כמה דדליפט?

מסה = Ss