המלצה
 

שלום רציתי שתבחנו את התוכנית אימונים... לראות שאיני מחסיר איזה תרגיל... או להפך. איני רוצה לעבוד עבודה מיותרת...




גיל: 28
משקל: 92.2
גובה: 177


ימים א,ג,ה

חזה - לחיצות חזה + שכיבות שמיכה
גב - מתח (ידיים רחבות) + חתירה באמצעות מוט (שהגוף ב 90 מעלות)
כתפיים - דחיקה מעל הראש + הרמה קידמית במוט
ידיים - כפיפות מרפקים במוט + dips
רגליים - לנצ'ים + סקוטים + קפיצה על ספסל ימין שמאל...
בטן - כפיפות + oblique twists

ימים ב,ד,ו

אירובי - ריצה \ אופני כושר 30-40 דק'

מספר חזרות?
חיטוב?
אתה לא במכון?

כן לחיטוב, הבנתי שלחיטוב צריך 3 סטים של 12-15 חזרות מקסימום משקל ואני לא בחדר כושר, השאלה שלי אם הסדר עבודה שלי הוא נכון או שיש לי טעויות

Eitan davidovich

תוסיף לפייסבוק, שיהיה לך מענה זריז ולא תתלונן שלא עונים לך.