אחי אתה פשוט צריך לאכול הרבה. אתה שוקל ממש קצת ביחס לגובה שלך.
המדריכה המליצה לך על גיינר כנראה כי אתה נראה שחיף מדי. נסה בהתחלה להקפיד על לאכול בערך 2 גרם חלבון לכל קילו מהמשקל שלך ולהיות על מאזן קלורי חיובי של לפחות 700 קלוריות (במצב שלך הייתי עושה מסה מלוכלכת והולך על איזה מאזן חיובי של 1200)
כשתעלה בסביבות ה10-15 קילו (אל תדאג, חלק גדול יהיה שרירים) אז תעבור לחיטוב.
תקרא מדריכים שמסבירים על תקופת מסה, שזה מה שאתה צריך כרגע. יש בטח באתר איפשהו.
|