ע"מ לעלות במאסה,עלייך לאכול ולהיות במאזן קלורי חיובי(הצריכה עולה על ההוצאה היומית).
אם כמות הקלוריות בתפריט הנוכחי שלך, לא מספיקה ע"מ להיות במאזן קלורי חיובי של 500 מעל ההוצאה היומית,שילוב של גיינר בעל יחס כזה או אחר(בהתאם ל"פער" בתפריט) יכול לעזור.
בהצלחה
