ציטוט:
פורסם במקור על ידי scylla
מה זה אימון ריקון ומה זה הפרוטוקולים?
ובעצם יוצא ראשון שני שלישי רביעי חמישי - חצי מהניטראלי? באמת כ"כ מעט קלוריות?
ואם היום עשיתי העמסה להתחיל כביכול ממחר את התוכנית? מיום ראשון?
|
ריקון זה fbw פעמיים נגיד:
בנץ 3x15
פולי 3x15
לג פרס 3x15
כפיפה רגליים 3x15
תאומים 3x15
הרחקת כתפיים 3x15
ידיים 2x15
נח בין הסטים 30-60 שניות.מסיים סבב נח 5 דקות ויוצא לעוד אחד.משקלים בערך 50-60 אחוז מ1 rm.
לגבי פרוטוקולים-חפש באתר השני "פרוטוקולים לאיבוד שומן עיקש"
תתחיל יום ראשון.קצת טיפים ממני:
הרבה אירובי בשלב הזה
לפני אימון ריקון-קח קפאין זה יעזור לך במיוחד אם אתה עושה אירובי אחרי זה.
אל תקח קפאין/ממריץ בהעמסה זה יפגע
תקפיד על כמות מספקת של חלבון ותעבוד כבד באימוני כח