ציטוט:
פורסם במקור על ידי subzero1122
ווואי אחי אני רואה שטפו לך את המוח עם ss הזה, מה נסגר גבר?
כל מקום פה הזומבים של ריפטו דוחפים ss לכל חור בסוף השטיפת מוח הזאת עבדה...
ולעניין:
לסקוואט מן הסתם אתה תצטרך את החימום הכי ארוך.
אם נגיד אתה מתחיל עם 60 קילו, הייתי עושה ככה:
מוט ריק 2 סטים של 5
40 קילו 5 חזרות
50 קילו 1-2 חזרות
ולעבודה
בדדליפט בתכלס צריך הכי פחות חימום ובקפיצות הכי גדולות, כי זה תרגיל אחרון ואתה מגיע אליו די חם כבר מלפני.
|
חח דווקא אני הייתי הכי נגד ss, אבל אמרתי ואללה אני ייתן לזה צ'אנס למה כבר למעלה מחצי שנה אני רוצה לנסות את התכנית. קיבלתי היום סיבוב אמרתי זהו ביום ראשון מתחילים חח
וסבבה אחי חשבתי החימום זה לגמרי אחרת, תודה
ציטוט:
פורסם במקור על ידי איש הלילה
וואלאק צ'סט אתה אח!! תפתח לוג כשאתה מתחיל את התוכניות זה יחסוך לך הרבה טעויות.
|
ואללה נראה איך ילך השבוע הראשון אחי, אני גם מתחיל בשבוע הזה עם 60% כח ורק בשבוע השני אני יתן תמשקלים הראלים שלי ומשם יטפס.
ציטוט:
פורסם במקור על ידי no troll
|
תודה אחי עכשיו הבנתי איך כל העסק הזה הולך עם כל התרגילים. תודה
ועוד משהו, אני מחליף את הפאוורכלין בbor, ובסוף שבוע עם יוצא נגיד אימון b אז אני מוסיף מתח 3x8
ועם יוצא אימון a אז skull crusher, זה בסדר כן?