Ss בשגעות

[Chest]

פורסם במקור על ידי subzero1122

ווואי אחי אני רואה שטפו לך את המוח עם ss הזה, מה נסגר גבר?
כל מקום פה הזומבים של ריפטו דוחפים ss לכל חור בסוף השטיפת מוח הזאת עבדה...



ולעניין:
לסקוואט מן הסתם אתה תצטרך את החימום הכי ארוך.
אם נגיד אתה מתחיל עם 60 קילו, הייתי עושה ככה:

מוט ריק 2 סטים של 5
40 קילו 5 חזרות
50 קילו 1-2 חזרות
ולעבודה


בדדליפט בתכלס צריך הכי פחות חימום ובקפיצות הכי גדולות, כי זה תרגיל אחרון ואתה מגיע אליו די חם כבר מלפני.

חח דווקא אני הייתי הכי נגד ss, אבל אמרתי ואללה אני ייתן לזה צ'אנס למה כבר למעלה מחצי שנה אני רוצה לנסות את התכנית. קיבלתי היום סיבוב אמרתי זהו ביום ראשון מתחילים חח
וסבבה אחי חשבתי החימום זה לגמרי אחרת, תודה

פורסם במקור על ידי איש הלילה

וואלאק צ'סט אתה אח!! תפתח לוג כשאתה מתחיל את התוכניות זה יחסוך לך הרבה טעויות.

ואללה נראה איך ילך השבוע הראשון אחי, אני גם מתחיל בשבוע הזה עם 60% כח ורק בשבוע השני אני יתן תמשקלים הראלים שלי ומשם יטפס.

פורסם במקור על ידי no troll

http://www.megaupload.com/?d=7n7rj1mo

תודה אחי עכשיו הבנתי איך כל העסק הזה הולך עם כל התרגילים. תודה
ועוד משהו, אני מחליף את הפאוורכלין בbor, ובסוף שבוע עם יוצא נגיד אימון b אז אני מוסיף מתח 3x8
ועם יוצא אימון a אז skull crusher, זה בסדר כן?

[subzero1122]

פורסם במקור על ידי chest

חח דווקא אני הייתי הכי נגד ss, אבל אמרתי ואללה אני ייתן לזה צ'אנס למה כבר למעלה מחצי שנה אני רוצה לנסות את התכנית. קיבלתי היום סיבוב אמרתי זהו ביום ראשון מתחילים חח
וסבבה אחי חשבתי החימום זה לגמרי אחרת, תודה

ואללה נראה איך ילך השבוע הראשון אחי, אני גם מתחיל בשבוע הזה עם 60% כח ורק בשבוע השני אני יתן תמשקלים הראלים שלי ומשם יטפס.

תודה אחי עכשיו הבנתי איך כל העסק הזה הולך עם כל התרגילים. תודה
ועוד משהו, אני מחליף את הפאוורכלין בbor, ובסוף שבוע עם יוצא נגיד אימון b אז אני מוסיף מתח 3x8
ועם יוצא אימון a אז skull crusher, זה בסדר כן?

תוסיף כבר מתח במקום הב1ר וזהו. ותעשה סטים לכשל, כשתגיע ל10-12 תתחיל להוסיף משקל.
והמתי שיהיה בסופינציה.

והטרייספ עובד בכל אימון, בשביל מה אתה צריך לתת עוד סט?
אל תהרוס תתכנית לפני שהתחלת, אם בא לך תוסיף 2 סטים של בייספ, אבל טרייספ מיותר.