אתה עושה אימון אחד:
סקוואט 3x5
בנץ' פרס 3x5
דדליפט 1x5
אימון שני:
סקוואט 3x5
פרס 3x5
מתח בסופינציה 3 סטים למקסימום (כשמגיעים בסט הראשון ל-15 חזרות, 3x5 עם משקל)
אחד אחרי השני, כלומר, שבוע אחד AXBXAXX אחר כך BXAXBXX וכו'.
פרס, הכוונה לפרס.
פרס זה "לחיצה עם מוט (אולימפי) בעמידה.
סירטונים ביוטיוב.
מתח די פשוט.
אם אתה יכול כבר עכשיו לעשות 15 חזרות מלאות בסט 1, תתחיל 3X5 והתקדמות מאימון לאימון.
אם לא,
תעשה מקסימום חזרות (עד 15 מן הסתם), אתה תגיע ל-15 מתישהו
ב-15 אתה מתחיל 3X5 עם התקדמות מאימון לאימון.
|