ממליץ לך 3 חודשים של חיטוב. כל 3 שבועות להוריד בהדרגתיות את הפחמימה לדוג'
חודש 1: חלבון-200 גר
פחמימה-250 גר'
שומן-80 גר
חודש ושבועיים-חלבון-210 גר
פחמימה-150 גר
שומן-80
חודש 2-חלבון רגיל
פחמימה 100
שומן 70
חודש 3-חלבון 200+
פחמימה-שבועיים 70 גר ושבועיים 50
שומן-50 גר'
לגבי האימונים: לעבוד כבד מאד ובעצימות גבוהה ללא הרבה מנווחה בין סט לסט.+ אירובי 30 דק' עד שעה אחרי אימון. להגביר את האירובי עם הזמן. אם הוא יכול ישר להתחיל לעשות 45 דק' אז שיתחיל ויתקדם לשעה.
בהצלחה.
|