[Melamed]

פורסם במקור על ידי nothin_but_a_peanut

קראטין מונו.אני ממליץ לך עוד לא להתחיל עם הקריאטין. תתחיל כשתדע קצת איך להתאמן, כשתתרגל לתזונה שלך. כי אתה מתאמן מתחיל. הייתי ממליץ לך לקנות אבקת חלבון לזמן הזה שאתה מתחיל להתאמן+לכל המשך הדרך.
וגם המסה שאתה מתכוון לעשות,אני ממליץ לך לאכל נקי(כלומר את כל הקלוריות שאתה צריך, רק 90% ממזון איכותי).
מקור פחמימות: כמה שפחות מלחם, ויותר מאורז מלא,שיבולת שועל,כוסמת,ספגטי,תפוח אדמה פה ושם,בטטה. זה לא אומר שאסור לך לאכל לחם. 4 פרוסות ביום לא יעשו נזק.

חלבון: פי 2.5 ממשקל גוף.(חזה עוף,הודו,פרגיות,בקר טחון,טונה,דגים למיניהם).
שומן:את תתיחס, פשוט תאכל מה שאתה אוכל מבחינת פחמימות+חלבון.

גם 10 פרוסות לחם ביום לא יעשו נזק.
אני באמת לא יודע מאיפה אתה מביא תשטויות האלה