שבוע 6 אימון 1:
נפח
סקוואט:
157.5- 2 סטים ראשונים 5 חזרות, סט שלישי 2 חזרות כשל טכני נפלתי קדימה, סט רביעי חזרה אחת.
אימון הבא אותו משקל, רק הסקוואט לקח לי שעה חחח.
בנץ':
107.5- 4x5 (הורדתי סט אחד מעכשיו והלאה)
מתח בסופינציה בתוספת משקל:
15 קילו- 3x5
פאוור שראגס:
220- 2x5
|