אני גם בחיטוב לא עבדתי על רגליים הנה התוכנית שהייתה לי
Full Body Workout
חזה
לחיצת חזה-2x4-6
פלייס עליון בכבל-2x8-12
גב
חתירה בטי באר-2x4-6
פולי עליון-2x8-12
כתפיים
לחיצת כתפיים-3x8
יד אחורית
פושדאוון כל יד בנפרד-2x8-12
יד קדמית
כפיפות מרפק במוט ישר-2x8-12
בטן
כפיפות בטן-4x15
|