לא מי יודע מה תפריט מסודרת אבל מצליח לאכול 120-30 גרם חלבון ביום וזה המקסימום שאני מצליח...
אאה ויש לי שאלה היום המאמן שלי אמר שהתוכנית שאני עושה ab לא טובה ואם אני רוצה לפתח מסת שריר ולעלות במשקל אני צריך לעשות SUPER SET
יענו סט של 10 חזרות עם משקל רגיל שני עובד איתו ואז ישר להוריד 25% בערך מהמשקל ולעשות בלי מנוחה עוד 10 חזרות ואז לנוח דקה ולעשות עוד 2 סטים אותו דבר... [זה לא בכול התרגלים אבל ברוב] השאלה אם זאת תוכנית טובה???
|