בנץ'- 3x8 עוזרים לי בדרך כלל בשתי חזרות האחרונות של הסט השני והשלישי, אחרכך אני שם 10 קילו בכל צד ועושה 15-20 חזרות (סט סיבולת)
חזה עליון בסמית' - 15 קילו כל צד, 3x8, אני עושה בסמית' בגלל כאב בכתף שאני מרגיש בדמבלים או במוט חופשי
פרפר תחתון עם כבל קרוס - 3x10
זהו בעיקרון..
|