אשמח לקבל חוות דעת על האופן שבו אני מתאמן

[Itshmaya]

בנץ'- 3x8 עוזרים לי בדרך כלל בשתי חזרות האחרונות של הסט השני והשלישי, אחרכך אני שם 10 קילו בכל צד ועושה 15-20 חזרות (סט סיבולת)
חזה עליון בסמית' - 15 קילו כל צד, 3x8, אני עושה בסמית' בגלל כאב בכתף שאני מרגיש בדמבלים או במוט חופשי
פרפר תחתון עם כבל קרוס - 3x10

זהו בעיקרון..

[idanley]

פורסם במקור על ידי itshmaya

בנץ'- 3x8 עוזרים לי בדרך כלל בשתי חזרות האחרונות של הסט השני והשלישי, אחרכך אני שם 10 קילו בכל צד ועושה 15-20 חזרות (סט סיבולת)
חזה עליון בסמית' - 15 קילו כל צד, 3x8, אני עושה בסמית' בגלל כאב בכתף שאני מרגיש בדמבלים או במוט חופשי
פרפר תחתון עם כבל קרוס - 3x10

זהו בעיקרון..

דבר ראשוןהבחור מעלי צודק מאה אחוז..ההתקדמות הופכת למאד איטית עם הזמן (ראה ערך-התמורה הפוחתת)
דבר שני- לגוון! לדעתי אין צורך כרגע להוסיף סבולת אחרי הבנצ'. ואפשר לשחק קצת בסדר של הדברים
גמאני היתי "תקוע" הרבה זמן ועברתי לאימון חזה בצורה הבאה: (זו רק המלצה יש עוד המון וורסיות שאפשר לעשות)
סט ראשון בשיטת התשה מוקדמת (התשה מוקדמת: תרגיל פשוט ומיד אחריו תרגיל מורכב ללא מנוחה..לאותה קבוצת שריר!! ) יישום בפועל לדוגמה - לעשות פלייס בדאמבלים בשכיבה על הגב 8 חזרות ואיך שמסיימים לחיצת חזה עם דאמבלים עוד 8 חזרות אחרכך מנוחה של דקה-שתים ושוב לעוד סט
ורק עכשיו להיכנס לשלושה סטים על הבאנצ (שמין הסתם היכולת תהיה נמוכה בהרבה מאשר אם הבנצ היה ראשון אבל זה לא מה שקריטי לך בשלב הזה.)
אותי זה מאד קידם
ד.א האימון לחזה לא נגמר פה! אחרכך יש להוסיף חזה עליון ותחתון בצורה שבאלך..