|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-12-08, 17:43 | #1 |
חבר מתחיל
|
[שאלה] אשמח לקבל חוות דעת על התוכנית
תוכנית אימונים
אימון a: חזה: לחיצה חזה במוט בשיפוע 30 מעלות 46x לחיצה חזה בשכיבה עם משקולות 48x קרוב אופקי(פלייס כנגד משקולות) הרמת ידיים מהצדדים 48x יד אחורית: פשיטת מרפקים בפולי עליון 3x8 פשיטות מרפקים כנגד פולי עליון מעל הראש במוט ישר – 3x10 לחיצה צרפתית 38x הרמת משקולת אחת מאחורי הראש 3x8 רגליים: לחיצה רגליים 4x8 פשיטת ברכיים 4x10 חמור 3x15 בטן: כפיפות בטן 3x15 אלכסונים 3x20 אימון b: גב: מתח רחב לפנים 4x8 פולי עליון לעורף 4x6 חתירה בהטיית גוו 4x8 כתפיים: לחיצת כתפיים 4x8 חתירה 48x הרמה מלפנים 3x10 יד קידמית: כפיפת מרפקים עם מוט ישר 4x8 כפיפת מרפקים בעמידה יד יד 3x8 כפיפות מרפקים על ברך 3x8 |