אני אוכל ככה:
ארוחת בוקר - 2 לחם לבן + 2 ביצים (חלמון אחד) + 100 גרם גבינה לבנה
ארוחת ביניים - 50 גרם דגני בוקר מחיטה מלאה (פיטנס) + 150 מ"ל חלב 1% שומן
ארוחת צהריים - 200 גרם חזה עוף + כוס קוסקוס
ארוחת ערב - 2 לחם לבן + 200 גרם קוטג' + סלט (עגבינה, מלפפון ובצל + 2 כפות שמן זית)
אני מתאמן כרגע בבית עם משקולות, (אני לא כל כך מתמצא בשמות של התרגילים) אבל מה שאני כן יודע זה
שכיבות שמיכה - 3x15 (מתאמן יחסית מתחיל, והתחלתי מכלום יחסית..)
יד אחורית - 3x10 ועוד הרבה תרגילים עם משקולות שאני לא יודע להגיד לך אותם..
משקולות לכתף חיצונית 3x8
בטן - כפיפות בטן 3x40, בטן סטטית - 3x40 שניות, הרמת שכמות - 3x20
רגליים - סקוואטים 3x10
|