|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-07-13, 12:49
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
קשיים בעלייה במאסה
אני לא מצליח כל כך לעלות במאסה, למרות שהתפריט שלי כן אמור להעלות אותי, כמה קילו אני צריך בערך לעלות בחודש בשביל שתהיה עלייה יפה?
בתקופת המאסה אני בטוח אהיה עם כרס ? (כי הרי עולים גם בשומן) |
|
|
|
21-07-13, 19:49
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
ברור שעולים גם בשומן
לגבי המשקל זה ממש אינדיבידואלי
__________________
התאהבתי במסההההה |
|
|
|
|
22-07-13, 21:18
|
#3 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
כמה קלוריות אתה מכניס ביום ? כמה ארוחות? כמה גרם פחמימה וחלבון ? כמה שומן ? מה תוכנית האימונים שלך ? כמה חזרות ? איזה תרגילים וכמה ? נוכל לעזור לך לעלות במשקל צ'יק צ'ק 
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
22-07-13, 21:47
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
אני אוכל ככה:
ארוחת בוקר - 2 לחם לבן + 2 ביצים (חלמון אחד) + 100 גרם גבינה לבנה ארוחת ביניים - 50 גרם דגני בוקר מחיטה מלאה (פיטנס) + 150 מ"ל חלב 1% שומן ארוחת צהריים - 200 גרם חזה עוף + כוס קוסקוס ארוחת ערב - 2 לחם לבן + 200 גרם קוטג' + סלט (עגבינה, מלפפון ובצל + 2 כפות שמן זית) אני מתאמן כרגע בבית עם משקולות, (אני לא כל כך מתמצא בשמות של התרגילים) אבל מה שאני כן יודע זה שכיבות שמיכה - 3x15 (מתאמן יחסית מתחיל, והתחלתי מכלום יחסית..) יד אחורית - 3x10 ועוד הרבה תרגילים עם משקולות שאני לא יודע להגיד לך אותם.. משקולות לכתף חיצונית 3x8 בטן - כפיפות בטן 3x40, בטן סטטית - 3x40 שניות, הרמת שכמות - 3x20 רגליים - סקוואטים 3x10 |
|
|
|
|
22-07-13, 21:48
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
ואני שוקל 70 גובה 185
|
|
|
|
|
23-07-13, 00:15
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
ארוחת בוקר - -4-2 לחם קמח מלא 2-3 ביצים. גבינה לבנה כמה שבא לך
ארוחת ביניים - 50 גרם דגני בוקר מחיטה מלאה (פיטנס) + 150 מ"ל חלב 3% שומן ארוחת צהריים - 200 גרם חזה עוף + כוס קוסקוס ארוחת ערב - 1-2 כוס אורז +טונה לילה- גבייע קוטג' +ירקות ואגוזים לא קלויים ירקות, פירות ומים כל היום לגבי האימונים צא קצת לרחוב ותוסיף מתח ומקבילים תראה אם אתה יכול להוסיף עליך משקל בתרגילים |
|
|
|
|
23-07-13, 11:13
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 284
כללי:: KATZ
גיל:: 17
עוסק ב:: הרכבה ותפעול של הגברה ומערכות תאורה
חדר כושר: ספורטיב
|
אני ממליץ לך בחום לקרוא את המדריך לעליה במסה שיש באתר, באמת עוזר.
__________________
|
|
|
|
|
23-07-13, 15:21
|
#8 |
|
חבר מתחיל
|
תודה על העזרה!
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| שאלה על השמנה בעלייה במאסה | zlatan10 | תזונה ותוספים | 4 | 05-06-09 18:01 |
| קשיים בעמידה במסה | maaw | תזונה ותוספים | 11 | 03-01-09 20:38 |
| עזרה בעלייה במאסה... | Shahaf123 | תזונה ותוספים | 14 | 03-09-08 19:00 |
| שילוב של אירובי בעלייה במאסה | XxX-DriX | אימונים | 7 | 20-10-07 20:08 |
תצוגה לינארית
