|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-07-13, 21:47
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
אני אוכל ככה:
ארוחת בוקר - 2 לחם לבן + 2 ביצים (חלמון אחד) + 100 גרם גבינה לבנה ארוחת ביניים - 50 גרם דגני בוקר מחיטה מלאה (פיטנס) + 150 מ"ל חלב 1% שומן ארוחת צהריים - 200 גרם חזה עוף + כוס קוסקוס ארוחת ערב - 2 לחם לבן + 200 גרם קוטג' + סלט (עגבינה, מלפפון ובצל + 2 כפות שמן זית) אני מתאמן כרגע בבית עם משקולות, (אני לא כל כך מתמצא בשמות של התרגילים) אבל מה שאני כן יודע זה שכיבות שמיכה - 3x15 (מתאמן יחסית מתחיל, והתחלתי מכלום יחסית..) יד אחורית - 3x10 ועוד הרבה תרגילים עם משקולות שאני לא יודע להגיד לך אותם.. משקולות לכתף חיצונית 3x8 בטן - כפיפות בטן 3x40, בטן סטטית - 3x40 שניות, הרמת שכמות - 3x20 רגליים - סקוואטים 3x10 |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| שאלה על השמנה בעלייה במאסה | zlatan10 | תזונה ותוספים | 4 | 05-06-09 18:01 |
| קשיים בעמידה במסה | maaw | תזונה ותוספים | 11 | 03-01-09 20:38 |
| עזרה בעלייה במאסה... | Shahaf123 | תזונה ותוספים | 14 | 03-09-08 19:00 |
| שילוב של אירובי בעלייה במאסה | XxX-DriX | אימונים | 7 | 20-10-07 20:08 |
תצוגה בשכבות