לדעתי משהו כמו :
A:
Squat 5x5 , 1x8
press 5x5 , 1x8
row 5x5 , 1x8
b:
Squat 2x5 ׂ80%
bench 5x5, 1x8
chin ups 3xmax / 5x5, 1x8
c:
Front squat 5x5 , 1x8
incline 5x5, 1x8
deadlift 4x5 (קופץ לסט כבד אחד)
זה הרוטציה של הקל-בינוני-כבד של ביל סטאר + בק אוף סט כמו שאתה רוצה... אותו דבר עם האחוזים
|