ציטוט:
פורסם במקור על ידי gorneo1
לא, היית אמור להעלות יותר בהיקף, סביר להניח שלא התאמנת נכון ידיים, או שהתאמנת יותר מידי ידיים...
תפרט פה את התוכנית אימונים שלך ואת התפריט שלך כדי שנבין יותר...
 |
A: חזה - 1. לחיצת חזה , פירמידה - 3 סטים , 2. לחיצת חזה אם משקולות - 3 סטים + 2 דרופ סט , 3 . פרפר בשכיבה אם משקולות - 3 סטים. כתפיים - 1. לחיצת כתפיים 3 סטים , 2. הרחקת זרועות הצידה אם משקולות - 3 סטים . יד אחורית - 1. מקבילים - 4 סטים לפי יכולת , 2. לחיצה צרפתית - 2 סטים + 2 דרופ סט. B: רגליים - 1. סקוואט - 3 סטים , 2. לחיצת רגליים - 3 סטים , 3 . תרגיל כזה שיושבים על כיסא ועושים אם הרגליים - 3 סטים . גב - 1. חתירה בנט אובר - 3 סטים , 2. תרגיל שניקרא pullover - 3 סטים , 3. משיכת פולי צר לסנטר - 3 סטים . יד קידמית- בישיבה על כיסא רומי אם מוט w - 3 סטים , פטישים יד יד - 3 סטים + 2 דרופ סט ... כל התרגילים מתבצעים בחזרות של 6 -10 , ותזונה אין ספק שאני אוכל מספיק בקשר לזה אין מצב , אני במאסה די מלוכלכת , ואני כותב את זה מהמצפון אז מצטער שזה לא נוח לקריאה
