היקף יד

gorneo1 · 08-08-13, 10:30

לא, היית אמור להעלות יותר בהיקף, סביר להניח שלא התאמנת נכון ידיים, או שהתאמנת יותר מידי ידיים...

תפרט פה את התוכנית אימונים שלך ואת התפריט שלך כדי שנבין יותר...

VADIM_FT · 08-08-13, 20:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gorneo1

לא, היית אמור להעלות יותר בהיקף, סביר להניח שלא התאמנת נכון ידיים, או שהתאמנת יותר מידי ידיים...

תפרט פה את התוכנית אימונים שלך ואת התפריט שלך כדי שנבין יותר...

A: חזה - 1. לחיצת חזה , פירמידה - 3 סטים , 2. לחיצת חזה אם משקולות - 3 סטים + 2 דרופ סט , 3 . פרפר בשכיבה אם משקולות - 3 סטים. כתפיים - 1. לחיצת כתפיים 3 סטים , 2. הרחקת זרועות הצידה אם משקולות - 3 סטים . יד אחורית - 1. מקבילים - 4 סטים לפי יכולת , 2. לחיצה צרפתית - 2 סטים + 2 דרופ סט. B: רגליים - 1. סקוואט - 3 סטים , 2. לחיצת רגליים - 3 סטים , 3 . תרגיל כזה שיושבים על כיסא ועושים אם הרגליים - 3 סטים . גב - 1. חתירה בנט אובר - 3 סטים , 2. תרגיל שניקרא pullover - 3 סטים , 3. משיכת פולי צר לסנטר - 3 סטים . יד קידמית- בישיבה על כיסא רומי אם מוט w - 3 סטים , פטישים יד יד - 3 סטים + 2 דרופ סט ... כל התרגילים מתבצעים בחזרות של 6 -10 , ותזונה אין ספק שאני אוכל מספיק בקשר לזה אין מצב , אני במאסה די מלוכלכת , ואני כותב את זה מהמצפון אז מצטער שזה לא נוח לקריאה

08-08-13, 10:30	#1
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	לא, היית אמור להעלות יותר בהיקף, סביר להניח שלא התאמנת נכון ידיים, או שהתאמנת יותר מידי ידיים... תפרט פה את התוכנית אימונים שלך ואת התפריט שלך כדי שנבין יותר... __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."