11-08-13, 22:57
|
#5
|
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Aug 2013
הודעות: 3
|
ציטוט:
פורסם במקור על ידי igor
ב a הייתי מוציא את התאומים כי הם עובדים מספיק חזק בסקוואט ובדדליפט. אותו דבר לגבי החזה. אתה לא צריך תפרפר הזה. אם אתה רוצה תוסיף לחיצה עם דאמבלים 2-3 סטים 8 חזרות מקסימום. B נראה סבבה אבל לא הבנתי למה אתה עושה פרונט סקוואט? סתם מעניין. ולא ממש מומלץ לאמן אותו שריר יומיים ברצף אז אתה יכול לעשות ככה למשל axbxaxbxx. אני התחלתי לעשות ככה ודווקא הולך לי מעולה. שים לב שאתה מוסיף משקל למוט.
|
a
סקוואט 4x6
דדליפט רומני 3x8
בנץ' פרס 4x6
כפיפות בטן 3x15
לחיצה עם דאמבלים 2x8
b
דדליפט 1x5
מתח 3x6
חתירה 2x10
פרס 3x6
תודה רבה לך איגור. |
|
|