אפשר להוסיף איזה תרגילים שאתה רוצה, גב הוא קבוצת שרירים גדולה הם צריכים הרבה גירוי...
בכתפיים זה מעולה מה שאמרת.
מעבר לזה תישב ותחשב לבד את התפריט שלך זה ייצא יותר מדויק...
תחשב משקל גוף כפול 1.8 זה החלבון היומי שאתה צריך +-.
אחרי זה קח את החלבון ותכפיל ב3.6 זה הפחמימות שאתה צריך +-
ושומנים תעשה משקל גוף חלקי 0.7 .
מעבר לזה כל עוד אתה לא מתחרה ירקות פירות לא נספרים לך... אין באמת סיבה...
תכניס הרבה פירות וירקות לגוף, הוויטמינים בתורם יעזרו לך לבנות יותר...
בהצלחה.
__________________
 "]"
"Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."
|