תעשה 4 סטים לשריר גדול ו 2 לקטן.
שילוב טווחי חזרות של 8-10 ו 4-6 לשריר גדול, וטווחי חזרות של 8-10 ו 6-8 לקטן.
תשתדל לעבוד עם תרגילים חד-מרפקיים.
סדר מומלץ: רגליים, חזה, גב, כתפיים, ביספס, טריספס, בטן.
מומלץ אירובי אחרי אנאירובי ולא ביום המנוחה.
__________________
הייתי פה
|