אתה יכול להתחיל עם 20 סטים. 5 סטים הראשונים תעשה 60 חזרות ואז עוד 5 סטים 50 חזרות לאחר מכן 5 סטים 40 חזרות ואז 5 סטים עם משקל מקסימלי 20 חזרות זה ינפח לך תחזה כמו שצריך מניסיון. ותומך אתה חייב תמיד! גם במוט ריק חייב תומך !! לפני האימון תאכל ישר 2000 קלוריות ו 200 גרם חלבון אבל שיצאו לך ערכים סופיים 6000 קלוריות 400 חלבון ו800 פחמימה ואתה מסודר.
|