צודק, בוא נעשה סדר.
בן15.5 משקל 68 גובה 173 אש 15% (שיעור)
כרגע אני בתקופת המסה לכן אני במאזן קלורי חיובי .
תוכנית abc
חזה ויד אחורית
בנץ 3*8-10 (65קילו)
בנץ בשיפוע חיובי 3*8-10 (50)
פרפר במכונה 3*8-10
מקבילים 3*max
פשיטה מאחורי הראש 3*8-10
גב ויד קדמית
פולי עליון 3*8-10
זוגפי גב 2*15
בנט אובר 3*8-10 (55)
פול אובר בכבל 3*8-10
כפיפת מרפקים 3*10
פטישים 3*10
אמות 3*10 ( לפעמים רק אם יש זמן)
רגליים וכתפיים
זוקפי גב 1*15 - חימום לסקוואט
סקןואט 3*8-10 (55)
כפיפת רגליים 3*8-10
תאומים 3*10
כתפיים
לחיצת כתפיים 3*8-10 (45)
כתף אחורית 3*8-10
הרמת מוט לסנטר 3*8-10 (לא יודע מה שם התרגיל)
בטן 3 פעמים בשבוע תרגיל אחד (כל פעם משהו שונה)
12-15 חזרות.
והשאלה היא 5 פעמים בשבוע בלי אירובי , זה הכי מומלץ?
אני עושה מספיק בטן או להוסיף משהו?
נערך לאחרונה על ידי sharon95, 03-11-13 בשעה 16:26.
|