[טלסביון]

פורסם במקור על ידי gorneo1

הומי, עם כל הכבוד ולמרות הכל יש כבוד אני חושב שאתה טועה,
הבן אדם פה מתאמן לתחרויות שהבסיס שלהם הוא יותר אירובי, אז נכון שאתה צודק שאם הוא יהיה יותר חזק יהיה לו יותר קל כביכול, אבל לשנות תוכניות אימונים בצורה כזאת יכול לפגוע במטרה שלו, אצל בן אדם שמתחרה הספורט הוא רק אמצעי לקדם מטרה ואם המטרה שלו היא לנצח הוא צריך לנצל כל פסיק באימון לטובת זה.

לדעתי תוריד אימוני כוח לפעמיים בשבוע, מה שכן תעלה את המקסימום של כל אימון, תעשה בעיקר תרגילים מורכבים בצורה מאוד מאוד אגרסיבית [אימוני כוח]

נגיד:

סקוואט 5x5
בנץ 5x5
דד ליפט 5x5
פרס [כתפיים] 5x5
מתח עם משקל 5x5
וקצת בטן בסוף 5x25.

נראה לי שזה ייתן לגוף יותר התאוששות מ3 פחות עצימים בשבוע.

ועכשיו אני הולך להגיד משהו מרוכב מזדמן לרוכב רציני, למה שלא תעשה פחות רכיבה בטווחי זמן יותר גדולים??

אתה רוכב 3 פעמים בשבוע? תהפוך את זה ל2 לטווח זמן יותר גדול, נגיד במקום שעה שעתיים.

ותשתדל למרות שקשה לדחוס קצת אימונים בימים, ככה האינטנסיביות הכללית היומית עולה ואם תדחוס מספיק תעשה לך יומיים מנוחה שבועיים , יום באמצע השבוע ויום בסופ"ש או מתי שנוח לך. [וספרתי אימונים זה אמור להסתדר אם מתאמצים מספיק.... ]

עם יותר נפח יומי ויותר ימי מנוחה לדעתי אתה גם תתחזק במישור האירובי וגם במישור האנאירובי, מה שייתן לך על הדרך גם יותר כוח...

בהצלחה.

תודה!,
יש למספר האימונים סיבה שלא התעמקתי בה עד היום כל כך באמת אבל אני יודע שלא רק הסה"כ השבועי (שעות וקילומטראז') חשוב, אני אשאל את המאמן שלי אתץ הסיבה המדעית וככה אני לא אצא טמבל ותהיה לי תשובה רצינית לתת לך. בנוגע להתאוששות, מנוחה אקטיבית עובדת עליי יותר טוב ממנוחה כללית. ברור שהגוף צריך מנוחה כללית מדי פעם ומנוחה כזאת אני עושה פעם בחודש בערך ליומיים.