|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
06-11-13, 10:27
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
הומי, עם כל הכבוד ולמרות הכל יש כבוד אני חושב שאתה טועה,
הבן אדם פה מתאמן לתחרויות שהבסיס שלהם הוא יותר אירובי, אז נכון שאתה צודק שאם הוא יהיה יותר חזק יהיה לו יותר קל כביכול, אבל לשנות תוכניות אימונים בצורה כזאת יכול לפגוע במטרה שלו, אצל בן אדם שמתחרה הספורט הוא רק אמצעי לקדם מטרה ואם המטרה שלו היא לנצח הוא צריך לנצל כל פסיק באימון לטובת זה. לדעתי תוריד אימוני כוח לפעמיים בשבוע, מה שכן תעלה את המקסימום של כל אימון, תעשה בעיקר תרגילים מורכבים בצורה מאוד מאוד אגרסיבית [אימוני כוח] נגיד: סקוואט 5x5 בנץ 5x5 דד ליפט 5x5 פרס [כתפיים] 5x5 מתח עם משקל 5x5 וקצת בטן בסוף 5x25. נראה לי שזה ייתן לגוף יותר התאוששות מ3 פחות עצימים בשבוע. ועכשיו אני הולך להגיד משהו מרוכב מזדמן לרוכב רציני, למה שלא תעשה פחות רכיבה בטווחי זמן יותר גדולים?? אתה רוכב 3 פעמים בשבוע? תהפוך את זה ל2 לטווח זמן יותר גדול, נגיד במקום שעה שעתיים. ותשתדל למרות שקשה לדחוס קצת אימונים בימים, ככה האינטנסיביות הכללית היומית עולה ואם תדחוס מספיק תעשה לך יומיים מנוחה שבועיים , יום באמצע השבוע ויום בסופ"ש או מתי שנוח לך. [וספרתי אימונים זה אמור להסתדר אם מתאמצים מספיק.... ] עם יותר נפח יומי ויותר ימי מנוחה לדעתי אתה גם תתחזק במישור האירובי וגם במישור האנאירובי, מה שייתן לך על הדרך גם יותר כוח... בהצלחה.
__________________
 "]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
06-11-13, 11:47
|
#2 | |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
  |
ציטוט:
 לצורך העניין בזה אני מתעסק, בקרוספיט "מקצועי" מתאמנים בסייקלים, רוב השנה הדגש על כוח, ו2-3 חודשים לפני הgames, מורידים נפח מהכוח ומעלים במטקונים בשביל לשפר את היכולת האירובית, אצלו המצב טיפה שונה אך עדיין דומה בגלל שהוא מתאמן לתחרויות ספציפיות ולא כל שבוע דופק איירונמן או מרתון, אני לא מצפה שיגיע למשקלים של 250-300% משקל גוף, אבל לעשות עם 150%-100 משקל גוף דד / סקוואט ו75% בפרס ל3*3 ממש לא יפגע לו בהתאוששות.
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט  הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
|
06-11-13, 17:02
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
יש למספר האימונים סיבה שלא התעמקתי בה עד היום כל כך באמת אבל אני יודע שלא רק הסה"כ השבועי (שעות וקילומטראז') חשוב, אני אשאל את המאמן שלי אתץ הסיבה המדעית וככה אני לא אצא טמבל ותהיה לי תשובה רצינית לתת לך. בנוגע להתאוששות, מנוחה אקטיבית עובדת עליי יותר טוב ממנוחה כללית. ברור שהגוף צריך מנוחה כללית מדי פעם ומנוחה כזאת אני עושה פעם בחודש בערך ליומיים. |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| הכנות אחרונות לקראת המכון. | avishav1 | תזונה ותוספים | 7 | 03-05-09 17:57 |
| שאלה| בקשר לתחרויות ארציות/עולמיות | SHAY79 | פיתוח גוף תחרותי | 9 | 08-03-09 01:15 |
| שאלה בקשר לתחרויות בארץ | WRATH | פיתוח גוף תחרותי | 3 | 20-08-08 19:47 |
| מי הנציגים לתחרויות גילאי 19-21? ופווארליפטינג.. | papoose8 | פיתוח גוף תחרותי | 0 | 14-08-07 16:34 |
| קוין לברון חוזר לתחרויות פיתוח הגוף . | טל יואב | פיתוח גוף תחרותי | 34 | 03-07-07 07:17 |
תצוגה עם הדגמה
