[חוליגן]

פורסם במקור על ידי ors

בחודש אתה רוצה לעשות מסה וחיטוב ומסה שוב ???
איזה סופר סטים ואיזה דרופים...תספר קצת יותר איך אתה עובד חזרות, חילוק האימון , סטים...

אני הרבה זמן במסה התכוונתי שאני יתגייס להפסיק עם המסה ולהתחיל חיטובון
האימון שלי מתחלק ככה

ראשון חזה ויד אחורית
שני גב ויד קדמית
שלישי כתפיים ורגליים
רביעי מנוחה
חמישי או שאני עובד מורכבים על כל הגוף או שאני עובד על שרירים שאני רוצה לשפר ולהשים דגש עליהם יותר

4 סטים בכל תרגיל שהוא 8-10 חזרות
שרירים גדולים 4 תרגילים שרירים קטנים 2-3 תרגילים.