שכיבות שמיכה? התכוונת כפיפות בטן.
אין סיבה לאמן בטן כל יום לפני השינה, היא צריכה גם לנוח.
תעשה 6 סטים יום כן, יום לא.
תרגילים:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/Wai...l#anchor172895
כל מה שתחת הכותרת "Weighted"
המלצה שלי- קח את הנושא יותר ברצינות מאשר לעשות סטים לפני השינה אם אתה רוצה תוצאות רציניות יותר.