תודה,
הכל טוב ,
גם אני כבר חשבתי לעבור ל 4 אימונים בשבוע תחילת שבוע הזה.
לגבי ארוחות אני תמיד אוכל כ חצי שעה לפני השינה (כחלב/ ק'וטג/גבינה לבנה/ביצים + שני פרוסות לחם+אגוזי מלך/ שקדים)
אולי בגלל שעליתי משקל אני צריך להגדיל את כמות הקלריות הכללית שהייתי צורך לפני שהגעתי ל 88 ק"ג-מבחינתי פתרון פחות טוב .
מבחינת חלוקת תרגילים ב AB XX AB x ,עברתי לאחרונה לזה תגיד אם זה טוב :
A:
חזה(3 תרגילים- פרס+פרס בשיפוע עם דמבלים+מקבילים)
רגליים(2 תרגילים- סקוואט+דדליפט)
יד אחורית(2 תרגילים- צרפתית+לחיצת בלוק)
B:
גב(4 תרגילים- מתח+בנטאובר עם מוט+בנטאובר עם דמבלים+פולאובר במכונה)
כתפיים(4 תרגילים- לחיצה +הרמות לצדדים+הרמות דמבלים בזוית + שראגי)
יד קדמית (2 תרגילים - הרמת מוט +שולחן/ הרמות דמבלים)
*לרגליים עשיתי רק שני תרגילים אבל איכותיים ומורכבים - כי זה החלק הכי החזק שלי מבחינה כנראה גנטית לכן לא רוצה לעבוד איתם חזק מדי כדי שלא יעקפו את פלג גוף העליון +לא מתאים לי עכשיו להחליף את כל הג'ינסים גם ככה כבר צמודים חחח
(סקוואט עושה 120ק"ג ודדליפט גם 120ק"ג)
*הדדליפט אני יודע שעובד גם כל הגב וגם על הרגליים -הכנסתי את זה לאימון A עם הרגליים כי אימון B של הגב גם ככה עמוס.
היית משנה או מרענן משהו לצורך גוון על סמך מה שאני עושה עד עכשיו ?
נערך לאחרונה על ידי oleg30, 15-02-14 בשעה 14:18.
|