אוקיי:
לגבי חזה: כן הפרפר משקולות עושה לי כאבי כתפיים.. הבנתי שזה תרגיל די בעייתי להרבה אנשים לגבי הכאבים בכתפיים.. אפשר להחליף ללחיצה במכונה?
כתפיים: סבבה החלפתי מלחיצה במוט ללחיצה במשקוליות והשארתי את מס' החזרות וסטים אותו דבר.. (בסוף אני אשים את התכנית הסופית שתראה) בינתיים זה נראה ככה כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות 2x5-8
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 2x10-12
לגבי היד אחורית: פושדאון עם חבל לא נותן הרבה יותר דגש ליד האחורית מאשר במוט?
גב: למה הורדת לי את התרגיל לטרפזים?
Tbar- אין לי איך לעשות את זה במכון אצלי.. הוא עלוב כמו שהסברתי..
פולי לפנים - זה באחיזה צרה?
פולי מאחורי העורף - אחיזה רחבה?
חתירה לכתף אחורית- סבבה מקווה שאני אצליח לעשות את זה כמו שצריך באמת..
יד קדמית לגבי התרגיל השני: זה לא יוצר עומס על הגב והכל עשעושים 2 משקולות בבת אחת? אפשר יד יד?
|