טוב בקשר להבדלים בין שני המקרים.
במקרה של טווח החזרות בין 4-6, תתרחש היפרטרופיה סרקומפלזמית ובמקרה של טווח חזרות מקסימילי, וכל עוד הוא מעל 8 תתרחש היפרטרופיה מיופיברילית. (תקרא בנושאים נעוצים אם מעניין אותך). במידה ותתאמן בלי תוספת משקל בשלב מסוים כשמספר החזרות שלך יעלה אתה תעבוד על סבולת-שריר ולא כל כוח מקסמילי.
אם אתה רוצה לעבוד על כוח טהור תשמור את טווח החזרות עד 5. מנוחה בין סטים של 3-5 דקות ואל תגיע לכשל.
בקשר לשאלה השנייה, אני יכול להתייחס רק לתוכנית כוח, שעובדת לפי עקרונות פאוורליפטינג.
מבחינת משקלים העבודה היא מחזורית. ( אני לא אפרט כי יש כל כך הרבה דברים על הנושא שאני אצטרך להוציא ספר של אוסף המידע שקיים). יש דגש על טווח חזרות נמוך, עד 5, עם מנוחה מלאה של 3-5 דקות. עדיף להתאמן כשרעננים, כיוון שעייפות מורידה את היכולת שלך.
כשרוצים להתחזק יש דגש במיוחד לתנועות המורכבות (דדליפט, בנצ', ומתח נכלל בינהם).
בדיקת ה- 1rm שלך לא צריכה להיות תכופה, אלא פעם בחודש ואפילו פעם בחצי שנה או שנה.
די לדיבורים וקדימה למעשים. שיהיה לך בהצלחה.
(אני אשמח אם למישהו יש הערות והארות על הדברים)
|