שאלה על מתח+משקולת, ותוכנית לעלייה בכוח

powersnake · 12-10-06, 00:08

טוב בקשר להבדלים בין שני המקרים.
במקרה של טווח החזרות בין 4-6, תתרחש היפרטרופיה סרקומפלזמית ובמקרה של טווח חזרות מקסימילי, וכל עוד הוא מעל 8 תתרחש היפרטרופיה מיופיברילית. (תקרא בנושאים נעוצים אם מעניין אותך). במידה ותתאמן בלי תוספת משקל בשלב מסוים כשמספר החזרות שלך יעלה אתה תעבוד על סבולת-שריר ולא כל כוח מקסמילי.

אם אתה רוצה לעבוד על כוח טהור תשמור את טווח החזרות עד 5. מנוחה בין סטים של 3-5 דקות ואל תגיע לכשל.

בקשר לשאלה השנייה, אני יכול להתייחס רק לתוכנית כוח, שעובדת לפי עקרונות פאוורליפטינג.
מבחינת משקלים העבודה היא מחזורית. ( אני לא אפרט כי יש כל כך הרבה דברים על הנושא שאני אצטרך להוציא ספר של אוסף המידע שקיים). יש דגש על טווח חזרות נמוך, עד 5, עם מנוחה מלאה של 3-5 דקות. עדיף להתאמן כשרעננים, כיוון שעייפות מורידה את היכולת שלך.
כשרוצים להתחזק יש דגש במיוחד לתנועות המורכבות (דדליפט, בנצ', ומתח נכלל בינהם).
בדיקת ה- 1rm שלך לא צריכה להיות תכופה, אלא פעם בחודש ואפילו פעם בחצי שנה או שנה.

די לדיבורים וקדימה למעשים. שיהיה לך בהצלחה.
(אני אשמח אם למישהו יש הערות והארות על הדברים)

Yoshi-Moto · 12-10-06, 00:14

1 Rm זה מה שאני יכול להרים פעם אחת או 4-6?

12-10-06, 00:08	#1
powersnake חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של powersnake הודעות: 160	טוב בקשר להבדלים בין שני המקרים. במקרה של טווח החזרות בין 4-6, תתרחש היפרטרופיה סרקומפלזמית ובמקרה של טווח חזרות מקסימילי, וכל עוד הוא מעל 8 תתרחש היפרטרופיה מיופיברילית. (תקרא בנושאים נעוצים אם מעניין אותך). במידה ותתאמן בלי תוספת משקל בשלב מסוים כשמספר החזרות שלך יעלה אתה תעבוד על סבולת-שריר ולא כל כוח מקסמילי. אם אתה רוצה לעבוד על כוח טהור תשמור את טווח החזרות עד 5. מנוחה בין סטים של 3-5 דקות ואל תגיע לכשל. בקשר לשאלה השנייה, אני יכול להתייחס רק לתוכנית כוח, שעובדת לפי עקרונות פאוורליפטינג. מבחינת משקלים העבודה היא מחזורית. ( אני לא אפרט כי יש כל כך הרבה דברים על הנושא שאני אצטרך להוציא ספר של אוסף המידע שקיים). יש דגש על טווח חזרות נמוך, עד 5, עם מנוחה מלאה של 3-5 דקות. עדיף להתאמן כשרעננים, כיוון שעייפות מורידה את היכולת שלך. כשרוצים להתחזק יש דגש במיוחד לתנועות המורכבות (דדליפט, בנצ', ומתח נכלל בינהם). בדיקת ה- 1rm שלך לא צריכה להיות תכופה, אלא פעם בחודש ואפילו פעם בחצי שנה או שנה. די לדיבורים וקדימה למעשים. שיהיה לך בהצלחה. (אני אשמח אם למישהו יש הערות והארות על הדברים) __________________

12-10-06, 00:14	#2
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	1 Rm זה מה שאני יכול להרים פעם אחת או 4-6?