לא יודע מה איתך היו לי נתונים זהים ועבדתי עם 1700 קלוריות 170-80 גרם חלבון
160 גרם פחמימה(120 ברגיל ועוד 40 מירקות) , 30 גרם שומן הקלוריות כוללות ירקות ללא ירקות 1450 קלוריות לערך וזה תפריט שעבדתי עם גיל , וירדתי 2 קילו בחודש עשיתי אירובי 40x5 עם Abcx6 ב3 חודש הראשונים בחודש האחרון ה4 ירדתי לabcx5 והמשכתי לרדת והייתי יכול להמשיך פשוט נשבר לי הזיין.
כמו כן , גם הייתי מחליף אירובי/עצימות תעבור לסקי/אופניים תעלה את העצימות בהתאם תנסה שבועיים אם הכל לא הולך קח שורף שומן (הוטרוקס/ליפו/כמובן שe עדיף מהכל)
|