כמו שאמרתי זה לא בדיוק חיטוב וגם לא מאסה,כי אני אוכל בערך 2500 קלוריות ביום,ולא קצת כמו שאוכלים בחיטוב,המטרה שלי היא רק לפתח קצת נפח לשרירים,ובנוסף לשמור על הסיבולת לב ריאה...
נ.ב.
השאלה היא אם זה בסדר שיוצא לי פעמיים בשבוע אנאירובי ו3 פעמים בשבוע אירובי?
זאת התוכנית אגב..Fbw
Chest Push-up 15x3, chest dip 10x3
Back Pull-up 7x2, Chin-up 7x2
Shoulders Raise 10x2
Triceps Triceps Extension 10x3
Biceps Curl 10x3
shrug 10x2
Legs Squat 10x2, Lunge 10x2
Waist Crunch 30x3, Plank 1 min, Superman 20x2
|