יום רביעי 26.7.06.
גב + יד קדמית
גב
פולי עליון באחיזה רחבה - 2 סטים ראשונים 42 ק"ג, סט אחרון 54 ק"ג.
חתירה - 2 סטים ראשונים 42 ק"ג, סט אחרון 48 ק"ג.
דאמבל עם ברך ויד על הספסל - 3 סטים לכל צד, דאמבל של 30 ק"ג.
20 מתח כחימום..
יד קדמית
דאמבלים - 3 סטים 16 ק"ג לדאמבל.
קבלים - 3 סטים 24 ק"ג כל צד.
מוט דאבליו - 3 סטים 12.5 ק"ג כל צד.
+
סקי 10 דקות ..
|