ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי shaked_niss
שלום, כמו כל מיני נושאים גם בנושא הדופק אני שומע ממדריכים שונים כל מיני גרסאות איך צריך להיות הדופק בזמן פעילות גופנית על מנת לשרוף שומנים.
גרסה אחת אומרת: לשמור על דופק בין 70%-85% ולא יותר מכיוון שכשאני עובר את ה85% אני עובר לפעילות אנאירובית.
גרסה שניה אומרת: לשמור על הדופק בין 65%-75% מכיוון שמעל 75% אני עובר לפעילות אנאירובית.
עוד שאלה...האם זה נכון ששריפת שומנים נעשית רק אחרי 20 דקות של פעילות אירובית?
תודה לעוזרים... =]
|
אין דבר כזה שבפעילות אירובית מעל דופק מסויים זה הופך לאנאירובי,זה פשוט לא הגיוני ולא קיימת חיה כזו
דבר שני כשאתה מדבר על "שריפת שומנים" תבין שבתבליך ישנם 3 חלקים:
1.ניוד שומן , כלומר הוצאת השומן מהתאים
2.הובלה של השומן למען הפקת אנרגיה ממנו
3.תהליך הניצול של השומן ע"י תאים לייצור אנרגיה
פעילות אירובית עוזרת בשלושתם כי בפעילות אירובית מופרשים יותר אדרנלין ונוראדרנלין שגורמים לניוד מוגבר,גם ישנה הובלה טובה וכמובן שבפעילות אירובית יש דרישה אנרגטית גבוהה ולכן החומצות השומניות החופשיות מנוצלות הרבה יותר טוב להפקת אנרגיה