10:00 בוקר : 60 גרם ש"ש +סקופ חלבון +מעדן(0%)+100מ"ל חלב(דייסה)
(+קריאטין)
12 : אימון
13:15 : שייק חלבון +קריאטין(עם סוכר ענבים)
14:20-30 : ארוחת צהריים : 250 גרם אורז + 150 חזה עוף\הודו + כרובית\ברוקולי
18:00 : 2 מעדנים 0% + חטיף אנרגיה (ללא סוכר)
21:30 : ארוחת ערב : סלט גדול + טונה + 4-5 פרוסות לחם מלא (טרום נבוטה\שיפון)
23:30-12:00 - לפני השינה : קופסה קוטג' + 6-7 שקדים
המעדנים שאני אוכל הם יחסית עשירים בפחמימות תענוג 0% מי שמכיר, אני אוכל אותם בכוונה כי יש שם יותר פחמימות מבמעדנים אחרים יחסית וגם כי אין שם אספרטיים... , לפעמים זה גם דנונה 0% רגיל.. בקיצור בתפריט יוצא
חלבון : 150-155 חלבון (מלא , בלי לחשב את הלא מלא) , פחמימות (אזור ה300) שומן לא חישבתי ממש אף פעם.. אני גם לוקח 2 כדורי אומגה 3 ביום..
אה , נתונים
, גובה : 1.79, משקל : 75 , אחוז שומן : 13% +- אני מעריך.. ככה הערכה גסה.. (4-5 קוביות זה משו כזה לא?)